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投稿日：2024-03-24 17:48:20.0
- 快眠のコツ４選
- こんにちは！
Rebrestaコンディショニングジムの上原です。
本日は快眠のコツ４選を紹介致します。
１．朝陽を浴びる
朝一に太陽光を浴びる事により、体内時計を刻むリズムがリセットされます。
２．朝にタンパク質をとる
魚や大豆に多く含まれるトリプトファンは睡眠ホルモンの元となり約15時間で代謝されます。
３．自律神経を整える
睡眠時は副交感神経を高めるために、腹式呼吸、ストレッチを行いましょう。
４．適度に運動する
体温が高く、交換神経が優位になりやすい夕方に運動行うと良い。
睡眠に関してお悩みがあるかたは上記の４つを実践してみてください。
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