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コクア 仙川店(KOKUA)のブログ
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投稿日：2025-11-17 09:24:05.0
- ぎっくり腰を予防！今日から始める歩く習慣のすすめ
- 突然の激痛に襲われる「ぎっくり腰」。
そのつらさは経験した人でないと分かりませんよね。実は、このぎっくり腰を予防する最も簡単で効果的な方法の一つが、「歩く習慣」をつけることなんです！
なぜ歩くことが予防になるの？
ぎっくり腰の多くは、腰周りの筋肉が硬くなったり、弱くなったりしていることが原因で起こります。ウォーキングは、これらの筋肉に以下の良い効果をもたらします。
１ 血行促進: 筋肉が動くことで血液の巡りが良くなり、硬くなった筋肉がほぐれやすくなります。
２ 筋力アップ: 特に、姿勢を支える体幹（インナーマッスル）やお尻の筋肉を自然と鍛え、腰への負担を減らしてくれます。
いますぐ始めるための3つのステップ
特別な準備は要りません！まずはこの3つから試してみましょう。
1日10分からでOK: 「毎日1万歩」など目標を高く設定せず、まずは「1日10分だけ歩く」「一駅分だけ歩く」など、続けられる小さな目標からスタートしましょう。
姿勢を意識して: 背筋を軽く伸ばし、お腹に軽く力を入れ、かかとから着地してつま先で蹴り出すように意識して歩くと、より効果的に体幹が使われます。
歩きやすい靴で: 普段使いのスニーカーなど、足にフィットした歩きやすい靴を選びましょう。
「ちょっと歩く」を毎日のルーティンに。
継続こそが、ぎっくり腰からあなたを守る一番の予防策になりますよ！
relaxation space kokua仙川店
03-3300-3480
京王線 仙川駅徒歩5分
直前でのご予約や空き情報はお電話にてお問い合わせ下さい。
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