【基礎代謝から見る】1日の消費カロリーとは：2023年1月22日｜ラクゼ(RaKuXe)のブログ

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投稿日：2023-01-22 10:20:38.0

【基礎代謝から見る】1日の消費カロリーとは: 今日は自分自身の消費カロリーについて

ただ、何となくダイエットと筋トレをしてたので
自身の1日の消費カロリーが気になり調べてみました！

基礎代謝が分かってる方向けとなります！

今回はコチラの計算方法で求めて行きたいと思います！

・【基礎代謝×身体活動レベル=1日の消費カロリー】

まずは上記の身体活動レベルについて

・ほぼ運動しない（日常生活以外に運動をしない） ×1.2
(日常生活以外に運動をしない)

・軽く運動する（週1～2回の運動） ×1.375
(休日に時間があればウォーキング)

・日常的に運動する（週3～5回の運動） ×1.55
(自転車・徒歩通勤片道30分)

・とても運動する（週6～7回の運動） ×1.725
(キツイと思うレベルの運動を毎日)

・とても高頻度（1日に数回・ほぼ毎日） ×1.9
(アスリートレベル・一日何度もきつい運動

コチラをですね！
大体でいいので自分に当てはめて下さい！

やや控えめに見るのがオススメですよ！

僕は日常的に運動するので

基礎代謝×1.55となります！

僕の基礎代謝がおおよそ1680kcalなので

1680×1.55=2604kcal(1日の消費カロリー)
となります！

大前提として1kg痩せるには7200kcal消費
しなくてはなりません！

1日では到底無理な事が分かります。

僕の1日の消費カロリーが2604kcalなので
2604kcal以上を食事で摂取しなければ痩せるのです！

例えば1日の摂取カロリー目標を
2000kcalとします。

そうすると1日マイナス604kcalとなります。

7200'kcal÷604kcal=約12日で1kg減量

1日の摂取カロリーが2000を超えてくると
案外、あまり我慢せずにもダイエットできそうですよね！

菊地の、ダイエット日記でも
10日位で1kg程痩せたので

なるほどなーーーって感じました！

カロリー計算などは詳しくしてはいませんが
何となく意識するだけで効果が現れました！

普段の買い物でカロリー表記を意識するなど
それだけでも変わってきますので
始めれる所から始めるといいのかなと思います！

計算方法など
求め方には個体差や種類がありますので
参考までになればなと思います！