【脱毛×痩身×フェイシャル】セルフエステサロン ジブンミガキ 厚木スタジオ
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ジブンミガキ 厚木スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-27 11:35:23.0
- ダイエットで痩せやすい人・痩せにくい人
こんにちは(^▽^)ジブンミガキです(*^^*)
理想の体になるためにダイエットをしたいけど、なかなか上手くいかない…
そんな悩みを抱えている人も多いと思います。
「ダイエット」とは英語で「diet」と表記し、「食べ物、食餌療法、食事制限」という意味です。
食事をやめれば、次第に体重が減り、痩せていきます。
これは、体質など関係なく、全ての人に共通する医学的な事実です。
もちろん、全く食べなければ生きていけませんから、
時間をかけてゆっくり健康的に痩せていくように、
緩やかな食事制限を継続していくというのが、正しいダイエット法となります。
糖質は吸収されると血糖値が上昇します。
血糖値の急上昇を抑えるコツは、
(1)糖質と一緒に食物繊維を摂取する
(2)食べる順番を工夫して最初に糖質を摂取しない
(3)3食以上に分けて食べる
(4)ゆっくり時間をかけて食べる
(5)糖質摂取の割合を朝食に比重をおき夕食で糖質を摂取しない
(6)低GI値の食品を中心に摂取することです。
GI値とはグリセミック・インデックスの略で、血糖値の上がりやすさを示す指標です。
GI値が低い食品ほど血糖値が上がりにくく太りにくいと言えます。
例えば、白米より玄米、小麦パンよりライ麦パン、
うどんより蕎麦の方が血糖値が上がりにくいのです。
個々の食品のGI値については、
検索すればたくさん出てきますので参考にしてみてください。
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