【脱毛×痩身×フェイシャル】セルフエステサロン ジブンミガキ 厚木スタジオ
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ジブンミガキ 厚木スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2022-12-28 09:30:22.0
- 「便」を出すために
- こんにちは！
ジブンミガキです(*^^*)
ダイエットすると便秘になりませんか？
便秘になる原因や解消法をご紹介いたします！
～ダイエットを始めると便秘になる訳～
・食事量が減るから
便を作るにはある程度の食事量が必要になります。
・油分の摂取量が減るから
脂質の元となる油を極端に減らすと、便が腸を通る際の潤滑油にならず、便が出にくくなってしまいます。
・水分不足
水分の摂取量が減ると便が固くなり排便しづらくなります。ダイエット中は食事から摂る水分量も少なくなる傾向があるので、意識して水分を摂りましょう。
～何を食べたらいいの？～
●水溶性食物繊維
・便を柔らかくして排出を促す
・善玉菌を増やす
【わかめ、海苔、ひじき、納豆、りんご、バナナ】
●不溶性食物繊維
・便量を増やす
・大腸の動きを良くする
【きのこ、さつまいも、納豆、ブロッコリー、バナナ】
●発酵食品
・腸内環境を整える役割がある
【味噌、ヨーグルト、納豆、かつお節】
～発酵食品と食物繊維を合わせて食べる～
・バナナ ＋ ヨーグルト
・わかめ ＋ 味噌汁
・りんご ＋ ヨーグルト
↑オリーブオイルをプラスすると、なお良いです！
～食べる時の注意点～
・元々便秘気味の方が不溶性食物繊維を摂りすぎると、便のカサが大きくなりすぎて余計に便秘がひどくなる場合があります。
・オリーブオイルをプラスする場合はエクストラバージンオイルにしましょう。未精製なので酸化が少なく新鮮で、ポリフェノールも多く含まれており、抗酸化力も強いのでオススメです。
ピュアオリーブオイルは精製されているので、ある程度酸化している可能性があります。
ぜひ、参考にしてみてください！
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