アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-13 12:38:42.0
- 秋でも要注意！！
- こんにちは！！
iCure鍼灸接骨院田園調布院です！！
9月も中旬になり涼しい日も増えてきましたね。
涼しくなってきて皆さん水分補給忘れていませんか？
今回は改めて水分補給の大切さを書いていきます！
まず皆さんは1日にどれくらいの水分を取ればいいか知っていますか？
1日に必要な水分摂取量は、体重1kgあたり30～40mlが目安と言われています。
例
体重50kgの人の場合: 50kg × 35ml = 1.7L
体重60kgの人の場合: 60kg × 35ml = 2.1L
☆涼しい日でも水分補給が重要な理由
・気温が低くても、呼吸や皮膚からは常に水分が蒸発しています。特に空気が乾燥しているときは、汗をかいていない自覚がなくても体内の水分が失われがちです。
・水分が不足して血液がドロドロになると、血行が悪くなります。その結果、冷えや肩こり、疲労感などの不調につながることがあります。
・喉や鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスが付着しやすくなります。水分補給で粘膜を潤すことで感染症の予防になります。
☆適切な水分補給のポイント
・こまめに飲む: 一度に大量に飲むと排泄されてしまうため、コップ1杯（200ml）程度の水をこまめに摂ることが効果的です。
・タイミング: 体の水分が不足しやすい以下のタイミングを意識して補給します。
〇起床時
〇食事中
〇入浴の前後
〇就寝前
水分補給をすることでこれからの季節に気になる乾燥や感染症の対策になります！！
これからも意識して水分補給をしましょう！！
投稿者
田園調布 スタッフ
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