アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-17 13:07:21.0
- 睡眠しっかりとれていますか？
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院田園調布院です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
皆さん、毎日の睡眠はしっかりとれていますか？
寝ているはずなのになんだか眠い…
「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません？！
一般に、睡眠時間が6時間未満になると、翌日の日中に強い眠気を感じるようになります。
睡眠不足が続くと日中の慢性的な眠気が生じ、疲れやすさ、集中力や注意力の低下、
イライラ感などが起こって日常生活に支障が出たり、生活習慣病も起こりやすいことがわかっています。
普段の栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。
睡眠の質を上げるための行動として少しお話させていただきます！
寝る3時間前には夕食を済ませる
⇒食事後すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
暖かい飲み物で眠気を促す
⇒温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです♪
ぬるめの入浴でリラックス
⇒高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。
簡単ではありますが、この行動をとるだけでも睡眠の質が少しはあがると思うので、
最近寝れていないなと感じる方はぜひやってみてください♪
投稿者
田園調布 スタッフ
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