眼精疲労の予防法とは？：2023年3月7日｜あい鍼灸院接骨院上本町院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-03-07 10:58:21.0

眼精疲労の予防法とは？: ・休憩をとる
パソコンでの作業をするときは、1時間に5～10分程度の休憩時間を取りましょう。休憩中は、スマートフォンなどを見ずに、遠くを見たり、目を閉じたりして目を休めましょう。また、集中して画面を見ているときはまばたきも意識しましょう。1日の終わりに疲れを感じた場合は、ホットアイマスクや蒸しタオルなどで温め、目をリラックスさせるのもおススメです。

・睡眠
眠っても回復しない眼精疲労ですが、予防には睡眠が重要です。睡眠には日中に使った目を休める役目があり、眠っている間は眼球の緊張が和らぎリラックスした状態になります。目の疲れを取るためにも、最低6～7時間は睡眠時間を取りましょう。

・目の運動
眼球を動かす運動で、目の周りの筋肉をほぐして目をリラックスさせるのもおススメです。顔は正面を向いたまま、両目を開いて、大きく時計回りに円を描くようにゆっくり眼球を動かします。2回行ったら次は反対回りに2回行い目を閉じます。閉じたまま上下・左右2回ずつ眼球をゆっくり動かします。一度休んだら、2・3回繰り返しましょう。

・パソコン作業の環境を整える
長時間パソコン作業を行う方は、デスク環境を変えましょう。加湿器を置いたり、エアコンの風が直接顔に当たらないように座る位置、風向を変えるなど目の乾燥を防ぎましょう。パソコン画面から40cm以上離れるようにしましょう。

・コンタクトレンズを確認
コンタクトレンズは度数が合っていても、遠くを見るのに適したレンズで近くを見続けると眼精疲労につながります。また、長時間使用していると目が乾燥して「ドライアイ」の原因になることもあります。ドライアイは、眼精疲労につながるので、乾燥を感じたらメガネに変えてみましょう。

眼精疲労対策とは？
【温める】
・温かいタオルをまぶたの上にのせる
・まぶたの上に温かいシャワーを数分間あてる
・肩こりがあれば、ドライヤーの温風を凝っている箇所にあてることで
目の疲れが取れることがあります。

【目の体操、マッサージ】
・両目を見開いて、上下左右に大きく回します。
・目の周りの骨を指で押さえ、気持ちいいと感じるところを少し強く押してください。ただ、眼球をおさえつかないように注意してください。