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投稿日:2023-12-23 08:46:48.0
- ●冬の水分補給●その2
- 皆さまおはようございます♪
本日は冬の水分補給その2です!【美容と健康のために、1日1.5~2Lの水はマスト】
私たちは健康を保つために、1日にどの程度の水を飲めばよいのでしょう?成人が1日に排出する水分は、汗、尿、便、不感蒸泄(発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失)の水分などを合わせて、約2.5L。これに見合った水分量を、水や食べ物などから補給する必要があります。1日の食事から摂取できる水分は平均0.8~1Lで、さらに代謝水(脂肪などが燃焼する際に体内でできる水)が0.3Lあり、合計すると1.1~1.3Lに。単純計算だと、あと1.2~1.4Lの水を飲めば2.5Lに到達しますが、それはあくまで「最低限の目安」だとか。食事では十分な水分量を摂取できないことが多いので、結論としては1日につき『1.5~2L』程度の水を飲むことをオススメします。
上記の量は「常温安静時」の目安。激しい運動をした日などは、これよりも多くの水を飲む必要があります。脇の下が常に乾いていたり、尿の色が濃かったり、足がつりやすい場合は、体内の水分が足りていないシグナルなので、当てはまる人は特に気をつけましょうd( ̄  ̄)
【コップに移して飲めば、より美味しく感じられる】
1日につき1.5~2Lの水。これを無理なく飲むコツは、「ガブ飲みしないこと」だと言います。一気に飲むと身体に吸収されずに排出されてしまったり、腎臓にダメージを与えかねないので、1回約200mlを、1日8~10回に分けて飲むとよいでしょう。また、水を美味しく飲むために、お気に入りのウォーターグラスなどを使って、飲む分だけコップに移せば、いつでも清潔な水を摂取でき、より美味しく感じられるでしょう。
本日はここまでです♪最後まで読んでいただきありがとうございました。
それでは本日も皆さまからのご予約心よりお待ち致しております。
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