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投稿日：2023-10-18 10:20:21.0
- 脳が朝型、夜型に切り替わるのはいつ？
- 「日中に分泌されたセロトニンは起床後14～16時間経つと
メラトニンに変わる。この時刻が脳の朝、夜の切り替えタイミングです」
もうひとつ、朝型と夜型を分ける基準も知っておこう。
「眠りにつく時刻と目覚める時刻の中間を睡眠中央時刻と呼びますが、午前3時以前だと朝型、それ以降だと夜型と簡易的に分類できます。毎日11時に寝て6時に起きる場合は2時半。即ち朝型です」
多くの場合、平日と休日とで睡眠中央時刻は多少変わってくるはず。1週間の平均を出せば、自分が朝型か夜型かが見えてくる。
夜勤が中心、昼夜逆転の生活で起床が基本夜というケースでも、
起きた時の脳は朝起きた場合と同様の働きをするのだろうか。
「私たちのカラダの睡眠リズムや自律神経、ホルモン分泌などは1日周期の中で調節されています。これを概日リズムと呼びますが、基本的には朝目覚めて光を浴びることを前提にサイクルが回っていて、その意味では朝ならではの脳の働きは存在します。
これはたまに昼夜逆転生活になる程度では崩れませんが、毎日夜勤が続いた場合、概日リズムが乱れて睡眠障害などを生じる可能性もあります」
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