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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-08 20:36:56.0
- ダイエットカロリーの設定方法
- こんにちは、整骨院Oneの犬山です。本日はダイエットにおけるカロリー設定の方法をご紹介いたします。
ダイエットを始める際、食事制限をされると思いますが、皆さんは正しいカロリー設定をできていますか？
なんとなくご飯を抜く、油ものを避ける、むしろ食べないっといった方法でカロリー計算をせずにダイエットをしていませんか？
体重が減っていくには、摂取カロリーより消費カロリーが上回る必要があります。この設定を間違えると痩せることはないと思って頂いて間違いないでしょう。
カロリー設定をしっかりと決めることで体に負担が少なく無理のない方法で目標達成することが可能となります。
では自分は一日あたり摂取カロリーの計算方法
ダイエットの目安として【体重×25キロカロリー】
例体重80キロの方の場合は【80×25=2000キロカロリー】
こちらを基準としてタンパク質、脂質、炭水化物を振り分けていきます。
ローファットダイエットの場合
タンパク質は体重×1~2
脂質は体重の10~20％を目安に
炭水化物は上記2つの残り
といったバランスでカロリー管理をしていくことが大切です。
ダイエットはこれを飲めば痩せる、これを食べたら痩せると言った魔法はありません。
摂取カロリーより消費カロリーを毎日少しずつ上回ることで目標とする体重や体を手に入れることができます。
無理のない範囲で上記のカロリーを意識してみてください。
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