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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 08:19:58.0
- むくみをコントロールせよ ～体のSOSを見逃さない～
- 朝起きたときに顔がパンパン、夜になると靴下の跡がくっきり残る
そんな「むくみ」は、ただの水分の問題ではありません。
実は、疲労・ホルモンバランス・食生活・血流の滞りなど、体のさまざまなサインが“むくみ”として現れています。
1章 むくみの正体とは
むくみとは、血液中の水分が細胞の外（皮下組織）に染み出して溜まる状態。本来はリンパや静脈の働きで回収されるはずですが、
その流れが滞ると“水分が戻れず”に残ってしまいます。
つまり、「流れが悪くなっている*のがむくみの原因。
根本的には「血流」「筋肉」「代謝」「塩分バランス」の問題です。
2章 むくみの主な原因
疲労や睡眠不足
筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが悪化。特に脚のむくみは「立ちっぱなし」「座りっぱなし」で起こりやすい。
塩分過多
塩分を摂りすぎると、体は水をため込んで濃度を薄めようとする。 結果、体内の水分が排出されにくくなります。
たんぱく質不足
血液中のアルブミンが減ると、水分を血管内に戻す力が低下。見た目は“太ったような”浮腫体型になりがちです。
ホルモンバランスの乱れ
女性は生理周期やストレスでホルモンが変化しやすく、水分やナトリウムの調整がうまくいかなくなる時期があります。
冷えや運動不足
血行不良と筋ポンプ機能の低下は、むくみの温床。体が冷えている＝流れが止まっているサインです。
3章 むくみを改善・予防する方法
塩分を控える（外食・加工食品の見直し）味の濃いものを続けていると、むくみは慢性化します。
外食やコンビニ食が多い人は、まず“汁物を飲み干さない”ことから。
たんぱく質をしっかり摂る
肉・魚・卵・大豆を毎食取り入れることで、
水分の保持と循環が安定します。
水をしっかり飲む
意外かもしれませんが、「水を飲まない」ことがむくみを悪化させます。体が脱水を感じると、水分を溜め込もうとするためです。
目安は体重×30～40ml（60kgなら約1.8～2.4L）。
軽い運動・ストレッチを習慣化
ウォーキングやふくらはぎのストレッチだけでも効果的。筋肉が“ポンプ”の役割を果たし、滞った水分を押し戻します。
湯船に浸かる・マッサージする
温めることで血流が回復し、老廃物の排出がスムーズに。特に夜の入浴は「翌朝のむくみ」に大きく関係します。
「むくみ」は疲労のバロメーターです。
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