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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 08:47:31.0
- 冬こそ乳酸菌の力を 免疫と腸のバリア機能を守る季節
- 寒くなると、風邪やインフルエンザが流行し始めます
でも、同じように寒さにさらされても
「風邪をひきやすい人」と「ひきにくい人」がいるのはなぜでしょうか？
その鍵を握るのが、腸内環境＝乳酸菌の力です
1章 冬になると体調を崩しやすくなる理由
冬は気温と湿度の低下によって、体の「防御力」が下がる季節です
・空気の乾燥で粘膜のバリアが弱る
・血流が悪くなり免疫細胞の巡りが鈍る
・食事量や活動量が減って代謝が落ちる
この状態で腸内環境まで乱れると、
免疫の70％が存在する腸の働きが低下し、
ウイルスや細菌に負けやすくなります
2章 乳酸菌が“免疫の要”である理由
腸には外から入る有害物質を防ぐ「免疫の最前線」があります。
乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やすことで
この防御ラインを強化してくれる存在。
具体的には悪玉菌の繁殖を抑える
腸の粘膜を修復し、バリア機能を高める
免疫細胞（マクロファージ・NK細胞など）を活性化する
つまり、乳酸菌は「腸の環境整備士」でありながら
「免疫システムのトレーナー」でもあるのです
3章 冬におすすめの乳酸菌摂取方法
発酵食品を毎日取り入れる
ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなど
和食文化には天然の乳酸菌が多く含まれています
温かいスープや味噌汁にプラスする
冷たいヨーグルトより、
温かい料理と組み合わせることで消化吸収がスムーズ
乳酸菌サプリ・ドリンクの活用
寒い季節に食事が偏りやすい人は、
継続摂取できる形で乳酸菌を取り入れるのがポイント
食物繊維・オリゴ糖をセットで摂る
乳酸菌のエサになる“プレバイオティクス”を合わせることで
腸内の善玉菌がより元気に働きます。
4章 乳酸菌で「代謝」も上がる？
実は乳酸菌には、
腸だけでなく代謝を支える働きもあります。
腸が整うことで栄養吸収が良くなり、
エネルギー代謝やホルモン分泌もスムーズに。
結果として、
・冷えにくい
・むくみにくい
・体脂肪が燃えやすい
「冬太り予防」にもつながります。
5章 冬のダイエットは“腸”から始めよう
寒い季節は体温を保つために、本来なら代謝が上がりやすい時期。
しかし、腸が冷えたり乱れたりしていると、エネルギーを作る力が発揮されません。
乳酸菌を味方につけて、
「免疫」と「代謝」を同時に守る冬を過ごしましょう。
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