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ナオル整体 新馬場院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-23 11:02:29.0
- 最近体調崩しやすいと感じた方！見てください。
- こんにちは！！
NAORU整体新馬場院です(^^)
本日は”免疫力”についてです。
免疫とは、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなど体内にとって危険なものを常に監視し撃退する「自己防衛」システムのことです。
この免疫システムを常に質高くキープすることは私たちの健康を維持するためにとても重要になります。
では、免疫力を高めるためには日常生活の中でどのような工夫ができるのでしょうか？
1.睡眠時間と睡眠の質
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も免疫力に関係しています。
寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまうなどの要因で、睡眠時間全体の2～8％が眠れなかった場合、ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪を引きやすいというデータが出ています。睡眠の質を上げるために、寝る前のアルコール、カフェインの摂取を下げる、室温や光の調節などリラックスできる環境を作る、眠くなってから寝床に入ることがあげられます。
2.適度な運動
1時間以内の短時間運動をすることで、ナチュラルキラー細胞（NK）が増殖します。NK細胞は常に体内をパトロールし、ウイルス感染細胞やがん細胞などを見つけるといち早く発見し、攻撃するという免疫機能をもった細胞です。
つまり、運動をしてNK細胞を増やすことで免疫力を上げる効果が期待できます。
3.バランスの良い食事
栄養バランスの良い食事を日頃から心がけることが大切です。そして、免疫力を保つためには腸の環境を改善し、その働きを活発にすることが重要です。栄養バランスの良い食事をすることと、規則正しく食事をとることで、腸の環境を良い状態で保ちましょう。
いかがでしたか？
季節も変わり始め気温差が大きいと思います。
最近体調を崩しやすいなと感じる方は、もしかすると免疫の低下が１つ原因かもしれません。
ぜひ、参考にしてみてください(^^)
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