腰痛これだけ体操★：2022年12月5日｜カルナ(CARNA)のブログ

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投稿日：2022-12-05 10:09:29.0

腰痛これだけ体操★: こんにちは！CARNA理学療法士の坂本です♪

本日は腰痛改善のカンタンストレッチをお伝えします。

腰痛は、
【前型】と【後型】があります。
まずはどちら側かチェックしましょう。

【腰痛チェック】
１．立った状態で、前屈します。これで痛みが出れば前型。

２．立った状態で、腰を反ります。これで痛みが出れば後型。

【これだけ体操】
前型の方：
１．うつ伏せで寝る。
２．両手でを床を押すように体を反る。
３．アゴを上げた状態で息を大きく吸ってとめる。
４．１０秒数える。

後型の方：
１．仰向けで、両膝を立てる。
２．息をしっかり吐いてお腹をしぼる。
３．お尻を上げて、お尻をぎゅっと締める。
４．１０秒数える。

この体操を朝起きてからと夜寝る前に５回ほどしてください！
前型も後型も両方痛い方は、両方やってみてくださいね(^^)/

しかし、これはあくまで短期的な対処療法になります。根本的な改善のためには痛みの原因をしっかりみていくひつようがあります！

腰痛はいろんな原因でなるので、一時的によくなっても根本治療をするには専門家の検査が必ず必要です。
ぜひ、お近くの整体や病院で専門家の意見をきいてくださいね♪

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