ついやっている老け習慣：2023年10月23日｜レスピレ(respirer)のブログ

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投稿日：2023-10-23 14:50:12.0

ついやっている老け習慣: 今回はいがいとやりがちな老け習慣をご紹介します。
やっている方が意外と多いのでチェックしてみてくださいね！

1．ファンデーションを使わない
マスク生活になってからファンデを使わない方が増えましたね。
一見肌に負担がかからないように感じますがシミなどの原因にもなるマスクによる摩擦が増えます。
摩擦を緩和するためにもファンデーションはむしろ付けた方がいいそう。

２．野菜中心の食生活
身体の多くは肌だけでなくたんぱく質からつくられています。
体内での活用は生命維持が優先されるため、不足してしまうと見た目の老化を早める可能性があります。
さらにたんぱく質は体内で合成できないため肉や魚といった動物性食品や豆類など良質なたんぱく質を効率よく摂取しましょう。

若々しさを維持する習慣
１．スキンケアでシミやしわを予防
肌は見た目の印象を大きく左右します。
特に老けた印象を与えやすいのがシワ！！
こまめな保湿で乾燥による小じわを防ぎましょう。
またシミやくすみの元となるターンオーバーの乱れや毛穴の黒ずみの原因となるメイクを落とさないで寝ることは絶対にNG！！

２．運動で肌は健康に若く保てる！
ジョギングなどの有酸素運動は血流をよくし、肌の毛細血管の隅々に十分な栄養を届けてくれます。
さらに、発汗によって肌に水分が増し、角質を柔らかくする効果もあり、肌のターンオーバーも整うため、アンチエイジングに運動は不可欠！

３，十分な睡眠で全身の細胞を若返らせよう
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンは細胞を修復したり体全体の疲労を回復させる効果があります。
また、日中働いて疲れた脳をしっかり休めてストレスを軽減させます。
一方で睡眠不足による自律神経の乱れはさらなるストレスを招きます。

４，栄養バランスで健康な骨を手に入れよう
カルシウムが骨の成長に必要なのは有名ですが実は骨を丈夫にする効果もあります。
そして、骨を伸ばす効果があるのはたんぱく質だけ。
また、健康な骨づくりのために、カルシウムの吸収を助けるビタミンDとビタミンKもしっかり摂りましょう。

今回色々とご紹介しましたが、年齢を言い訳にしないことが1番です。
この先の人生において一番若いのは今です。
年齢であきらめず様々なことにチャレンジしましょう！

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