小林整骨院 甲子園口のブログ
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投稿日：2025-09-30 11:55:15.0
- 体幹を整える「プランクトレーニング」
お腹まわりや背中、腰の安定感を高めたいと思ったときにおすすめなのが【プランクトレーニング】です。特別な道具は必要なく、自宅の床さえあれば始められるシンプルな体幹トレーニングです。
プランクの基本的なやり方
うつ伏せの姿勢から肘をつく
肩の真下に肘を置き、前腕で床を支えます。手は組んでも、手のひらを床につけても構いません。
つま先で体を支える
つま先を床につけ、頭からかかとまで一直線を意識します。腰が落ちたり、お尻が上がりすぎないように注意。
腹筋とお尻に力を入れる
体幹を意識して、呼吸を止めずに20～60秒ほどキープします。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしましょう。
バリエーション
サイドプランク：体を横向きにして、片肘と足で体を支える。腰まわりの安定力アップに効果的。
膝つきプランク：初心者向け。膝を床につけて負荷を軽くし、フォームに慣れる。
プランクの効果
体幹の強化：腹筋だけでなく背中やお尻、肩まわりまで連動して鍛えられます。
姿勢の改善：背骨を支える筋肉が働くため、猫背や反り腰の予防に。
腰痛予防：腰まわりの安定が増すことで、日常生活での負担が減ります。
スポーツパフォーマンス向上：体幹の安定で、ランニングやスイング動作など動きの効率が上がります。
整骨院でのサポート
プランクは自宅でも簡単にできますが、姿勢やフォームが崩れると効果が半減し、腰や肩を痛める原因にもなります。当院では、体のバランスを整えた上で、フォームや負荷の調整方法を指導しています。体幹を正しく使えるようになることで、プランクトレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能です。
毎日の少しの積み重ねで、姿勢や体の安定感が変わり、腰痛予防やスポーツのパフォーマンス向上にもつながります。まずは無理なく続けられる時間から始めてみましょう。
ご自身でのトレーニングが続かない、効果を実感できない方にはEMSトレーニングもおすすめです！
寝るだけで腹筋効果のある特殊な電気なので無理なく続けることができます！
ご興味のある方、是非一度ご来院ください！
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投稿者
小林整骨院 甲子園口
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