小林整骨院 甲子園口のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 11:00:05.0
- 捻挫やケガの応急処置「RICE処置」とは？
- スポーツや日常生活で足首や手首をひねったり、軽い打撲をしたとき、まず行いたいのがRICE処置です。聞いたことはあっても、実際にどのように行えばよいか知らない方も多いのではないでしょうか。RICE処置は、けがの炎症や腫れを抑え、回復を早める応急処置の基本です。
RICEとは何か
RICEはそれぞれの英単語の頭文字をとったものです。
・Rest（安静）
けがをした部位を使わず、無理に動かさないことが大切です。歩いたり力を加えると、靱帯や筋肉の損傷が悪化することがあります。
・Ice（冷却）
氷や冷却パックで15～20分ほど患部を冷やします。冷やすことで血流が抑えられ、腫れや内出血、痛みを軽減できます。
・Compression（圧迫）
包帯やテーピングで軽く圧迫すると、腫れを防ぎ、安定性を補助できます。強く巻きすぎると血流が悪くなるので注意が必要です。
・Elevation（挙上）
けがをした部位を心臓より高く上げることで、血液やリンパの流れを促し、腫れを抑えます。
いつRICE処置を行うべきか
RICE処置は、捻挫や打撲などのけがをした直後から48時間以内が効果的です。無理に動かしたりマッサージをすると、炎症や腫れが悪化することがあるので注意してください。
RICE処置のメリット
・痛みや腫れを早く抑えられる
・後遺症や慢性的な不安定感のリスクを減らせる
・後のリハビリや治療がスムーズになる
ケガをしたときは、まずはRICE処置を行い、必要に応じて整骨院や病院で診てもらうことが大切です。正しい応急処置を知っておくだけで、回復のスピードはぐっと変わります。
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投稿者
小林整骨院 甲子園口
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