小林整骨院 甲子園口のブログ
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投稿日：2025-10-04 08:22:05.0
- 足のむくみの原因と簡単セルフ対策
夕方になると足がパンパンに張って靴がきつくなる…そんな経験はありませんか？この状態は単なる疲れではなく、足のむくみ（浮腫）です。放置するとだるさや冷え、疲労感の原因になることもあります。
足のむくみの主な原因
・長時間の立ち仕事や座りっぱなし
血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が足にたまりやすくなります。
・塩分の摂りすぎや水分不足
体内の水分バランスが崩れると、余分な水分が組織にたまってむくみが起こります。
・筋肉の衰え（ポンプ作用の低下）
ふくらはぎや足の筋肉が衰えると、血液やリンパを心臓に戻すポンプの働きが弱くなり、むくみやすくなります。
・ホルモンや体質
女性は生理前や妊娠中にむくみやすくなることがあります。また、疲労やストレスも影響します。
足のむくみを解消するセルフケア
・ふくらはぎのマッサージ
足首から膝に向かってやさしくさすり、血流を促します。
・足を高くして休む
横になるときに足を心臓より少し高くすると、むくみがやわらぎます。
・軽い運動やストレッチ
歩く、つま先立ち運動、アキレス腱伸ばしなどでふくらはぎを動かすと、血液とリンパの流れが改善します。
・水分バランスの調整
水分を適量とり、塩分を摂りすぎないよう意識することも大切です。
整骨院でのサポート
むくみは単なる血流の問題だけでなく、姿勢や骨盤のゆがみ、筋肉の緊張も関係しています。整骨院では、足や骨盤のバランスを整えたり、血流やリンパの流れを促す施術でむくみの解消をサポートできます。セルフケアと組み合わせることで、より早く楽になることが期待できます。
足のむくみは「今日だけの疲れ」と思いがちですが、放置すると慢性的なだるさや足の冷えにつながることもあります。毎日のちょっとした習慣で、軽やかな足を取り戻しましょう。
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小林整骨院 甲子園口
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