カシワノハオレンジセイタイイン
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柏の葉オレンジ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 17:51:33.0
- 腰ストレッチ
こんにちは！
柏の葉オレンジ整体院です！
普段、何気ない動作でぎっくり腰になってしまった、前屈み姿勢が多く、腰痛で悩んでいる、お子さんを抱っこする機会が多く腰が痛い等、腰痛にまつわるお悩みを抱える方は多いと思います。
腰痛を予防するために、お家で簡単に出来るケアをご紹介致します！
腰方形筋（身体を横に曲げる・後ろへ反らす動きをする）のストレッチ
１．四つん這いになります
２．ゆっくりと背中を丸めます
３．１に戻ります
４．ゆっくりと背中を反らしてお尻を突き出します
５．１に戻ります
６．１～５を繰り返し行います
腸腰筋（腸骨筋、大腰筋。上半身と下半身を繋ぐ筋肉！）ストレッチ
１．足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２．両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
この時、手を上に挙げるとよりストレッチされます
３．ゆっくりと元に戻します
４．反対側も同様に行います
腰痛に悩まないために日頃からケアしてみてください！
お身体に関するお悩みご相談はお気軽にスタッフへご相談ください！
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