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柏の葉オレンジ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 10:55:17.0
- 猫背解消ストレッチ
こんにちは！
柏の葉オレンジ整体院です！
皆さん、デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、背中が丸まり姿勢が前屈みになりがち…そんな「猫背」に悩んでいませんか？
猫背は見た目が悪いだけでなく、首や肩の凝り・頭痛・呼吸の浅さの原因にもつながります。
そこで、猫背を改善する簡単なストレッチをご紹介します！
◇胸を開くストレッチ（胸の筋肉をゆるめる）
1.背筋を伸ばして立つ、または椅子に座ります。
2.両手を背中の後ろで組み、ゆっくりと胸を前に押し出します。
3.肩甲骨を寄せるようにして、胸の前をしっかり伸ばします。
4.深呼吸をしながら15～20秒キープ。×2～3セット。
ポイント！背中を反らせすぎず、胸を「開く」意識をして伸ばしましょう。
◇背中のストレッチ（丸まった背中を伸ばす）
1.両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
2.両手を前に押し出しながら、背中を丸めます。
3.肩甲骨の間が引き離されるように意識して10～15秒キープ。
ゆっくりと元に戻します。×2～3セット。
ポイント！首をすくめず、背中全体を伸ばしましょう。
◇座ったままできる肩回し
1.両手を肩にのせます。
2.肘で円を描くように肩を回します。
3.前回し・後ろ回しそれぞれ10回ずつ行います。
ポイント！肘が顔の真横を通るように意識して回します。
ストレッチは「継続」が大切です！
1日3分でもいいので、こまめに体を動かしてあげましょう。
胸が開き、姿勢が整うことで呼吸が深くなり、気分もスッキリしますよ。
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