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投稿日：2025-11-01 19:00:43.0
- ビタミンDを足すとダイエット効果が上がる？
- 「運動しているのに、思ったほど体重が落ちない…」
そう感じたことはありませんか？
実は、体重や体脂肪が減りやすいかどうかは、筋トレや有酸素運動などの“努力量”だけで決まるわけではありません。
最近の研究では、体内のビタミンDの状態が、運動がどれだけダイエット効果を発揮できるかに大きく関わる可能性が示されています
Can Vitamin D supplementation enhance the effectiveness of exercise-induced weight loss in overweight or obese adults? Evidence from integrated transcriptomic and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1664960
今回はこちらの研究をもとにビタミンDについて解説していこうと思います！
こちらの研究結論から言うと
ビタミンDが不足している人は、
運動 + ビタミンDサプリの方が、運動だけより 体重や代謝マーカーの改善が良かったという結果でした。
ただし、ビタミンDが十分な人では効果は明確ではない点が重要です。
つまり、ビタミンDが足りているかどうか が、運動ダイエットの伸びしろを決める可能性があるということです。
なぜビタミンDがダイエットに関わるのか？
この研究では、ビタミンDが
筋肉細胞のエネルギー代謝
炎症調整
脂肪細胞のホルモン分泌
に関わる遺伝子の働きを調整する可能性が示唆されました。
具体的には、ビタミンD不足では身体が
脂肪を燃やしにくい状態
慢性的な炎症の高まり
になりやすいことが知られています。
そのため、運動しても「痩せやすい体の内部環境」が整っていないと、結果が出づらい可能性があります。
ビタミンDはどう摂ればいい？
食べ物
さけ、サバなどの 青魚
卵（特に黄身）
→ ただし食事だけで十分量を満たすのは難しいことが多い。
日光
1日10～20分 日中の散歩など（冬・北国・屋内仕事では不足しやすい）
サプリ
量は個人差が大きく、血中 25(OH)D 濃度を検査してからが安全
まとめ
この研究は、「痩せるには運動が大事」という前提はそのままに、
痩せやすい身体に整える栄養状態（ビタミンD）も重要 という点を強調しています。
食事 → 身体の状態づくり
運動 → その状態を実際の変化として現す
という役割分担です。
運動しているのに変化が出にくい人は、
ビタミンDが足りてる足りているかどうか一度チェックしてみる価値があります！
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