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投稿日：2025-11-05 13:16:02.0
- 食欲が止まらないのは、意志が弱いからじゃない
- ダイエット中に「食欲が抑えられない…」と感じることはありませんか？
特に、甘いものや揚げ物、パンや麺などの炭水化物が急にほしくなる瞬間。
多くの人は「自分の意志が弱いせいだ」と思いがちですが、最新の研究から、それは必ずしも正しくないことが分かりました。
2025年に発表された研究によれば、「食欲や食べたい衝動（クレイビング）」は性別よりも「体脂肪率」によって強く影響を受ける可能性があります。
Marino, B. L., et al. (2025). Beyond Sex Differences: Body Composition and Dietary Behaviors. Muscles, 4(3), 38. https://www.mdpi.com/2813-0413/4/3/38
今回はこちらの研究をもとに食欲について解説していこうと思います！
なぜ体脂肪率が食欲に関係するのか？
研究では、体脂肪率が高い人ほど
感情に流されて食べやすい（感情性摂食）
「食べすぎないようにしなきゃ」と強く意識している（認知的抑制）
という傾向がみられました。
つまり、体脂肪が増えると 「食べたい」気持ちと「食べちゃダメ」という気持ちが同時に強くなる ファイト状態に入りやすいのです。
そしてこの状態はストレスや疲労、睡眠不足などと合わさると食欲が暴走しやすくなります。
「女性は甘いもの好き」などの思い込みはもう古い
研究では、女性は感情性摂食が高く、男性は脂っこいものを欲する傾向がありました。
しかし、体脂肪率を分析に入れると、この性別差は大きく減少しました。
つまり、
「女性だから甘い物が好き」ではなく、体脂肪率が高いほど甘い物に手が伸びやすい可能性がある
ということ。
性別ではなく、体の状態で行動が決まる。
ダイエットは「食欲との戦い」ではなく「体脂肪との戦略」
食欲を抑えるには "意志の力" よりも 環境と体づくり の方が重要。
今日からできる戦略
筋トレを週2～3回
→ 筋量が増えると血糖コントロールが安定し、食欲の暴走が起こりにくくなる。
高たんぱく＋ゆっくり消化する食事
例）鶏肉・卵・豆腐・サーモン・ギリシャヨーグルト
→ 満腹感が持続し、間食が減りやすい。
まとめ
食欲は「性格」でも「やる気」でもなく 身体のシステムによって調節されている。
だから、ダイエットは 体脂肪率を下げながら、食行動を整えることで自然にうまく回りはじめる。
意志の弱さを責める必要はありません！
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