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投稿日：2025-11-07 16:42:05.0
- 体が引き締まらない原因は筋肉の質？
- 「体重は落ちたのに、思ったより見た目が変わらない…」
「筋トレしているのに、脚やお腹がなかなか引き締まらない…」
そんな悩みは珍しくありません。体づくりでは、筋肉の量だけでなく質 が重要です。
筋肉の質が良いと、姿勢が整い、動作が軽くなり、同じ生活でも脂肪を燃やしやすい体になります。
Enhancing Muscle Quality: Exploring Leucine and Whey Protein in Sarcopenic Individuals. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. DOI: 10.1002/jcsm.70060
今回はこちらの研究をもとに筋肉の質を高める方法について解説していこうと思います！
研究の目的
この研究は、ロイシンが強化されたホエイプロテインを摂ることで、
筋肉の質（筋密度・内部状態）
筋機能（力や動きの効率）
が改善するかを調べることを目的としていました。
筋肉の質は見た目の引き締まりに直結するため、体型づくりでは非常に重要です。
研究の内容
対象：サルコペニアと診断された高齢者
介入：ロイシン強化ホエイプロテインを一定期間摂取
評価：筋肉の質、筋力、身体機能を測定
※摂取量・期間・運動併用の有無は本文からは 不明
結果：筋肉の「質」と「使いやすさ」が向上
この研究では、ロイシン強化ホエイを摂取した群で、
筋肉の質が改善
筋力や動作機能も向上
が報告されました。
ポイントは、筋肉量を増やすこと以上に「筋肉の中身が引き締まった」という改善が起きている点です。
つまり、
筋肉がただ大きくなる → ではなく
“使える筋肉”に変わる ということ。
これはそのまま 見た目のフォーム改善・代謝アップ につながります。
ダイエッターが活かせるポイント
この研究から得られる実践的な示唆は次の通りです。
学べる点 日常でのポイント
タンパク質は「量」より「質」が重要 ホエイプロテインを選ぶと効率的
ロイシンが筋合成シグナルに関与 1食あたりロイシン2～3gが目安（一般的参考値）
筋肉の質改善は代謝に影響 「痩せやすい体」づくりに直結
まとめ
この研究は、ロイシン強化ホエイプロテインが 筋肉の質と機能を改善 したことを示しました。
「体重は変わらないのに、見た目を引き締めたい」「代謝を上げて痩せやすい体を作りたい」という女性にとって、タンパク質は “量より質” を意識することが大切です。
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