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投稿日：2025-11-26 11:15:54.0
- 感情で食べてしまう人へ
- 「ストレスがあると食べてしまう」「気づいたら甘いものに手が伸びている」。
ダイエット中に最も多い悩みが“感情性の過食”です。
最新の研究では、この感情と食行動の関係を改善する「根本的なスイッチ」が明らかになっています。
Annesi, J. J., & Machek, S. B. (2025). Effects of obesity treatment type on emotional eating and weight/waist circumference changes in women. Obesities, 5(4), 83. https://doi.org/10.3390/obesities5040083
今回はこちらの研究をもとに、感情性の過食について解説していこうと思います！
研究が示した過食のメカニズム
この研究は肥満女性を対象に、6か月間の減量プログラムを3種類比較したものです。
認知行動療法で“感情性の過食”に特化したプログラム
認知行動療法だが特別な焦点を当てないプログラム
一般的な体重管理教育
分析の結果、最も重要だったのは 「食行動の自己調整能力（self-regulation）」の早期改善 でした。
この力が高まると、後から 「私はコントロールできる」という自己効力感（self-efficacy） が上昇し、それが 過食の減少と体重・ウエストの減少 に直結していました。
つまり、
自己調整力 → 自己効力感 → 過食減少 → 体重・ウエストが落ちる
という“変化の連鎖”が起きていたのです。
なぜ自己調整力がダイエットの鍵なのか？
自己調整力とは、
つい食べたくなる場面
イライラ・不安・疲労
夜にやってくる「間食の誘惑」
こうした過食のスイッチに対して、行動を選び直せる力のこと。
研究では、栄養の知識だけを学ぶ教育プログラムより、自己調整力を育てるプログラムのほうが減量効果が大きかった ことが示されています。
要するに、
「我慢する」よりも、“行動の仕組みを整える”ことのほうが成功率が高い
ということです。
まとめ
ストレスや疲労からつい食べてしまうのは、意志の弱さではありません。
科学的には、
自己調整 → 自己効力 → 過食減少 → 減量
という順番で変化が起こるため、最初に整えるべきは「食行動の仕組み」です。
頑張るダイエットより、整えて勝つダイエットの方が長く続き、体重だけでなくウエストサイズの改善にもつながります！
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