空腹を制したものがダイエットを成功させる！part２：2023年1月27日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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投稿日：2023-01-27 15:13:47.0

空腹を制したものがダイエットを成功させる！part２: 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルトレーニングジムの塚田です。

本日は前回の記事の続きである
「空腹を制したものがダイエットを成功させる！」part２になります。
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食べてOK！本物の空腹とは？

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本物の空腹とは体内のエネルギーが消費されて血糖値が低下することで起きます。

血糖値が低下すると、体内に蓄積されていた脂肪が分解されてエネルギーになり始め、遊離脂肪酸が作られます。

遊離脂肪酸が血液中に増加すると摂食中枢が刺激され、身体に「身体のエネルギー残量が減ってきている・・・」というサインを送ります。

これが本当の空腹です！

おおよそ３～５時間で感じ始める空腹感は本物の空腹といって間違いないので
食べて大丈夫なタイミングになります！

ずっと何も食べていなくて、「ぐ～っと」お腹が鳴ったりします。
これが本当の空腹のときの「体からのサイン」になるので食べても大丈夫です！

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偽物の空腹はコレで撃退しよう！

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日常生活では偽物の空腹を感じる瞬間は多いので
そんな時はこれからご紹介するこちらの方法を実践してみてください！

それは「3食の食事時間を決めること」です！

偽物の空腹を抑えるためには、３食のおおよその食事時間を決めることが大切です。

食事と食事との間隔を空けすぎたり、1回のエネルギー摂取量が少なすぎたりすると
偽物の空腹が生じやすく、ドカ食いに繋がる可能性が高いためです。

最後の食事から次の食事までの時間は３～５時間空けるようにしましょう！

３～5時間程度空けると「ぐ～っと」お腹がなると思いますのでそのタイミングがベストです！

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まとめ

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・空腹の時は体脂肪を燃焼させる

・お腹がぐ～っと鳴ったら食べるようにする

・食事の時間を決めるようにする

ダイエットをされている方は是非参考にしてみてください！