ダイエットには水が超重要part2：2023年2月3日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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投稿日：2023-02-03 09:07:30.0

ダイエットには水が超重要part2: 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルジムの塚田です！

本日は前回の続き「ダイエットには水が超重要 part2」になります！

水の1日摂取量と飲むタイミングから説明していきます
！

日常生活を送る上で、1日に必要な水分量は1.5～2L程度になります。

普段から運動している方や夏場は摂取量がさらに必要になりますので
2.5L程度の量を飲むようにしましょう！

摂取タイミングはあなたのライフスタイルによって大きく変わりますが

水の飲み方はこまめに飲むことがオススメです！

こちらのタイミングで摂ると飲みやすいと思います。

・起床後（お白湯）
・朝食前・朝食中
・10時頃
・昼食前・昼食中
・15時頃
・夕食前・夕食中
・入浴前・入浴後
・寝る前（お白湯）

コップ1杯（200cc）を飲むことで、約1.5～2Lになりますので
是非飲む習慣のない方は参考にしてみてください！
また、喉が渇いたな・・・と感じたときには
既に水分不足になっています。

なるべくこまめにお水を飲むように心がけましょう！

そして、水分を取る際にお茶、コーヒーなどを取るのはあまりオススメできません！

お茶やコーヒーには「カフェイン」が多く含まれています。

カフェインは「利尿作用（りにょうさよう）」の働きが強いため

血液の循環をする前に尿として出てしまいます。

もしお水をたくさん飲めないという方は、カフェインレスのお茶やコーヒーを飲むことがオススメです。

それでも水分を摂取するのが大変・・・という方は

スープや味噌汁などを食事に取り入れることです！！

汁物は水分を多く摂ることができるので、1日に必要な水分を摂取しやすくなります。

無理せず、徐々に水分を増やしていくことも大切です！
まとめ
・脂肪は汗、尿として排出されたり、息を吐くことによって脂肪燃焼される

・お水は喉が渇く前に飲むようにして、1日1.5～2L飲むようにする

・お茶、コーヒーを飲む時はカフェインレスにする

・水を飲むのが苦手な方はスープや味噌汁を飲む

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