[3]ダイエット成功のカギは、PFCバランスを調整しろ！：2023年4月28日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

Up Date パーソナルトレーニングジム関内

アップデートパーソナルトレーニングジムカンナイ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
整体・カイロ

神奈川県横浜市中区長者町５丁目50 FKビル502
伊勢佐木長者町駅1分/関内駅5分/阪東橋駅5分

アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-04-28 10:28:51.0

[3]ダイエット成功のカギは、PFCバランスを調整しろ！: ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエット中の摂取カロリーと具体的なダイエット方法

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダイエット中の1日の摂取カロリーは
個人の身長、体重、活動量などによって異なりますが

一般的に
女性は1000～1500kcal程度、男性は1500～1800kcal程度が目安になります。

ただし、極端なカロリー制限は、長期的な継続が難しくなり
リバウンドのリスクが高まるので、こちらを目安にカロリーを摂取することが重要です！

ダイエット中のPFCバランスはダイエット方法によって大きく異なります。

さまざまなダイエット方法がありますが
今回は代表的なダイエット方法を3つ紹介します。

1.「脂質制限ダイエット」

1日に摂取する脂質の量を減らし、代わりにたんぱく質や炭水化物を
摂ることが特徴のダイエット方法です。

低GI値の食品を積極的に摂取することが重要です！

低GI値の食品を摂取することで
血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

高GI値の食品を摂取すると
急激に血糖値が上昇して「インスリン」というホルモンが分泌されます。

すると、血糖値を下げるために余分なエネルギーが脂肪として
蓄積されやすくなるんです！

そのため、低GI値の食品を摂取することで

血糖値の急激な上昇を防ぐことができ
インスリンの分泌をコントロールすることができます。

結果的に、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

脂質制限ダイエットのPFCバランスはこちらになります。

Pたんぱく質：20～30％
F脂質：10～20％
C炭水化物：50～60％

次回の記事でPFCバランスの割合だけではわかりにくいという方のために
メニューをご紹介していきますのでお楽しみに！

#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#ダイエット#トレーニング#ボディメイク関内#伊勢佐木町#関内ジム#関内パーソナルジム#関内トレーニングパーソナルジム