［5］ダイエット成功のカギはPFCバランスを調整しろ！：2023年5月6日｜アップデートパーソナルジム関内(Up Date)のブログ

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投稿日：2023-05-06 10:05:47.0

［5］ダイエット成功のカギはPFCバランスを調整しろ！: 皆さんこんにちは！
UpDateパーソナルジムの塚田です。

本日は前回のブログの続きで
「ダイエット成功のカギはPFCバランスを調整しろ！」紹介していきます。

2.「糖質制限ダイエット」
炭水化物の摂取量を減らし、代わりにタンパク質や脂質を多く摂取する方法です。

糖質制限ダイエットのPFCバランスはこちらになります。

Pたんぱく質：20～30％
F脂質：50～60％
C炭水化物：20％

・糖質制限ダイエットの食事メニューの例

【朝食】
ライ麦パン
目玉焼き、ベーコン
ヨーグルト
サラダ（レタス、キャベツ、トマトなど）にオリーブオイルドレッシング

【昼食】
ツナサラダ（ツナ缶、レタス、トマト、ブロッコリーなど）にマヨネーズ

【夕食】
豚肉のしょうが焼き
きのこのソテー

【間食】
素焼きのナッツ類、チーズ

3.「ケトジェニックダイエット」

脂質を多く摂取し、糖質を極端に制限するダイエット方法です。

糖質を極端に制限することで、体内のグリコーゲン（体内に蓄えられる糖質）が減少し

代わりに脂質をエネルギー源として利用するようになります。

この状態を「ケトーシス」と呼びます。

たんぱく質は適量を摂取し、筋肉を維持しながら脂肪燃焼を促します！
ケトジェニックダイエットのPFCバランスはこちらになります。

Pたんぱく質：10～20％
F脂質：70～80％
C炭水化物：5～10％

・ケトジェニックダイエットの食事メニューの例

【朝食】
チーズオムレツ（卵、チーズ、ベーコン）
アボカド
ブラックコーヒー

【昼食】
グリルチキンサラダ（レタス、きゅうり、アボカド、グリルチキンなど）

【夕食】
リブステーキ
アボカドサラダ（キャベツ、アボカド、レタス、ブロッコリーなど）にオリーブオイルドレッシング

【間食】
素焼きのナッツ類、チーズ

こちらが代表的な3つのダイエット方法になりますので
参考にしてみてください！

まとめ
・PFCバランスはタンパク質・脂質・炭水化物のこと

・三大栄養素の働きを理解して摂取する

・ダイエット方法によってPFCバランスを変えることが大切