眼精疲労を防ぐためのライフハック＊：2025年3月14日｜アリエス渋谷のブログ

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投稿日：2025-03-14 17:24:46.0

眼精疲労を防ぐためのライフハック＊: こんにちは！
Aries渋谷店IZUKAです。

本日は眼精疲労を防ぐためのライフハックをご紹介します＊

1.ルール「20-20-20」を実践する
20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒見つめる
→ 目の筋肉を休ませる効果があります。

2.まばたきを意識する
パソコンやスマホを見ているときはまばたきの回数が減りがちです。
意識してまばたきを増やし、ドライアイを防ぎましょう。

3. 画面の明るさと文字サイズの調整
部屋の明るさに合わせて、画面が明るすぎたり暗すぎたりしないように調整しましょう。
フォントサイズは無理に目を細めなくても読める大きさが理想です。

4. 目のストレッチ
両目をギュッと閉じて数秒後にパッと開く
上下左右、斜めに視線を動かして筋肉をほぐす

5. ホットアイマスクや温タオルを活用
蒸しタオルやホットアイマスクを目に当てると、血行が良くなり目の疲れが和らぎます。

6. ブルーライト対策
PCメガネやブルーライトカットフィルムの使用が効果的です。
夜はデバイスの「ナイトモード」や「ブルーライトカットモード」を活用しましょう。

7. 食生活の見直し
ビタミンA（にんじん、ほうれん草）やルテイン（ブロッコリー、ケール）など、目に良い栄養素を意識的に摂取するのも大切です。

8. 適度な睡眠と休息
質の高い睡眠は目の回復に欠かせません.
寝る前1時間はスマホやPCを控えると、より効果的です。

いくつか組み合わせると、より効果を感じやすくなります。
どれか1つからでも取り入れてみてくださいね♪

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