アーモンドの栄養について：2025年5月23日｜アリエス渋谷のブログ

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投稿日：2025-05-23 22:20:40.0

アーモンドの栄養について: 皆さん、こんばんは！
渋谷店のKAGAWAです＊

今回はアーモンドの栄養についてご紹介したいと思います。

○健康維持○
エネルギー代謝に不可欠な水溶性のビタミンで、糖質、タンパク質、脂質の代謝を助け、細胞の再生やタンパク質の合成を促す働きがあるリボフラビン。
ビタミンB2、ラクトフラビンとも呼ばれています。

皮膚や粘膜を正常に保つのに重要な役割を果たしています。
そのため、成長期や運動を積極的に行う人に欠かせない栄養素のひとつです。

○便秘解消や肥満予防○
アーモンドには、レタスの約9倍もの水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれており、特に不溶性食物繊維が多く含まれています。

腸の中で水分を吸い込んで膨らみ、腸を刺激することで、便通を促して便秘の解消に役立ちます。
また、噛み応えがあるので満腹感を感じやすく、肥満予防にも効果があり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

○血行促進や不眠症、頭痛予防○
リンやカルシウムと共に、骨や歯を作るのに必要なミネラルの一種で、カルシウムと協力し筋肉の働きを調整したり、体内の酵素の働きを助けエネルギー生産をし、血行促進作用や乾燥から肌を守ってくれるマグネシウム。

骨や歯の成長や強化をし、血圧や体温の調整したり、髪の成長をサポートしたり、保湿効果やくすみ対策にも期待できます。
また、不足すると、疲れやすくなったり不眠症や頭痛の症状が現れることもあるので、これらでお悩みの方にはぜひ摂っていただきたい栄養素のひとつです。

他にもビタミンE・カルシウム・カリウム・鉄分・リンなどの栄養も含まれています。

アーモンドは高カロリーなので、食べ過ぎには気をつけて1日20～25粒程度を目安にしましょう。
また、アーモンドアレルギーのある方は、摂取を控えるようにしましょう。

リラックスタイムなどに取り入れて、栄養をチャージしてみてくださいね☆
スタッフ一同心よりお待ちしております。

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