夏までに目標の体形に！：2022年4月9日｜アピアランスビューティー浦和店のブログ

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投稿日：2022-04-09 10:52:14.0

夏までに目標の体形に！: 皆さん、こんにちは!(^^)!

4月に入り、暖かくなってきましたね！
今年の夏はコロナも落ち着いて外に遠慮なく出られるようになっていると良いですね！

夏と言えば、薄着や水着などで肌の露出も増えるかと思います。
夏に向けて今から健康的な身体を目指していきましょう(^O^)／

ダイエットと聞くと『食事』と『運動』。この２つを思い浮かべると思います。

それぞれ目的が違いますので、目的と違う方法で行っても効果が出なくて継続出来なくなってしまいます。

・「短期で確実に体重を落とす」が目的の場合は『食事制限』が必須です
運動でのカロリー消費は残念ながら多くありません。
30分ウォーキングした時の消費カロリーは約100キロカロリー。この内、全てが脂肪の燃焼ではなく糖の消費にも使われるので脂肪の消費カロリーは約50キロカロリーです。
脂肪1ｇは9キロカロリーなので、50キロカロリーでの脂肪消費は5.5ｇしかありません。
脂肪1キロは7200キロカロリーなので、72時間歩き続ければ1キロ脂肪を減らせる計算になります、、。

とても無理ですよね？なので、運動で痩せようとするのは実はとても難しい事なのです。

ではダイエットに運動は意味がないのか？　もちろんそんなことはありません！！
健康的に痩せたければ運動は必須になります。

それは筋肉の維持・増量と筋肉の代謝時のカロリーが関係しています。
運動すれば筋肉が刺激させるので筋肉量の維持や強度によっては増加する事が出来ます。

筋肉は毎日1.8％が新しく生まれ変わっていると言われていて、筋肉1キロにつき約540キロカロリーを消費出来ます。
・筋肉が10キロの人は1日の筋肉の代謝のカロリー97キロカロリー
・筋肉が20キロの人は1日の筋肉の代謝のカロリー194キロカロリー
1日の差はたった97キロカロリーの差ですが、3か月だと8730キロカロリーの差になり、
脂肪1キロの7200キロカロリーを消費できる事になります！

食事を極端に制限してタンパク質をとらなけらば筋肉も分解されてしまうので、筋肉量が減ってしまい基礎代謝も落ちてしまいます。

なので、どうしても短期で体重を減らしたいという方は食事制限（タンパク質はしっかり取る）が効果が出ますが、長期的に健康に痩せていきたい方は食事と運動と睡眠のバランスが大切です！

焦らずに健康的に理想の体形を目指しましょう(^^)/