16時間ダイエット　part1：2022年4月17日｜アピアランスビューティー浦和店のブログ

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投稿日：2022-04-17 10:24:03.0

16時間ダイエット　part1: 皆さん、こんにちは!(^^)!
アピアランスでは美容整体をメインで行っていますので、お客様から痩せるためにはどうしたら良いのか？という事をよく聞かれます。

そこで今回は『16時間断食』についてお伝えしたいと思います！

●16時間断食ダイエットとは
食事と食事の間を16時間空ける。間の8時間で食事を取る。というダイエット方法です。
例えば、朝食を朝7時に食べたら15時までは食事可能ですが、それ以降は次の日の朝の7時までは食べ物を食べないようにするといった具合です。

●16時間ダイエットの効果
・食事量が減る
人間は一日３食食べるのが当たり前になっているので、「お腹が減っているから食べる」ではなく、「時間になったから食べる」という習慣になってしまっています。
そうすると本来必要のないカロリーを摂取する事になるので、消費しきれなかった分は脂肪へと変わってしまいます。
16時間の空腹を作ることで、今まで摂取していた必要のないカロリーが抑えられるので、痩せる事が出来ます。

・内臓を休ませられる
一日３食食べていると、胃や腸にひっきりなしに食べ物が運ばれることになるので、胃腸は休む暇がありません。
会社だったら皆さんが仕事を終えるたびに、次はこの仕事をやっておいてね！と残業を押し付けられるイメージです！
そうすると胃腸も疲弊してくるので、内臓の問題が様々おきてしまいます。
※腸内環境が悪くなることで起こる問題は以前のブログをご参照下さい。
16時間空けてあげれば、内臓も休むことが出来るのでまたモチベーション高く働くことが出来ます！

・オートファジー
人間は栄養が入ってこなくなると、古くなった細胞を分解して、新しい細胞に生まれ変わらせる事が出来ます。
オートファジーにより、古く壊れた細胞が新しく元気な細胞に生まれ変わるので人は若々しく元気でいる事が出来ます。
このオートファジー効果は飢餓状態でなければ活性化しない為、16時間の断食が必要になります。

●断食以外の食事はどんな食事をするのが良いか？
基本的には何を食べても大丈夫です。が、その８時間に詰め込むように大食いをするのは良くありません。自分の身体の声を聴いて、腹6～8分にするのが良いと思います。
慣れてきたら、タンパク質を多めに取る食事が良いと思います。

続きは次回のブログで(^^)/