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アピアランスビューティー 浦和店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-28 11:44:42.0
- 特に女性に大切 『骨盤底筋』
皆さん、こんにちは!(^^)!
女性は便秘や頻尿、尿漏れなどでお悩みの方が多いですよね。
実は、それは骨盤底筋が弱っているのかもしれません！！
骨盤底筋とは
・深会陰横筋
・尿道括約筋
・肛門挙筋
・尾骨筋
の４つの筋肉の総称で、骨盤の下にハンモックのようについている筋肉群です。
主な働きは
・膀胱、子宮、直腸などの内臓を支えて位置を保つ
・尿道、肛門を締める→緩めるを行い、排尿・排便をコントロールする
・体幹を安定させ、姿勢を整える
という働きがあります！
つまり、骨盤底筋を鍛える事ができれば
姿勢が改善し、内臓が働き、便秘や尿漏れ改善。下っ腹が引き締まり、くびれも出来ます！
若返り効果が絶大なんです(^O^)／
骨盤底筋の鍛え方
1 四股歩き
・四股の形（足を大きく広げて、お尻を出来るだけ床に近づける）をとり、足首を掴む
・この時に出来る限り、足裏は床にピッタリとくっつける
・その形のまま前後に歩く
※歩くのが難しい方や足裏がピッタリとつけるのが難しい方は出来る限りで大丈夫です
2 肛門締め
・仰向けで寝て、膝を立てて、タオルを膝の間に挟む。そのままお尻を上げる
・お尻を上げたまま、お尻と肛門を締める
・締めたまま10秒間キープする
出来るなら5セット、最低限3セット行う
これらをまずは3か月行う事でしっかりと効果が出てきます！
継続してやっていきましょう(^^)/
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