腰痛改善にトレーニングが必要な理由(平尾/ジム)：2024年4月24日｜ブースフィット(BOOS fit)のブログ

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投稿日：2024-04-24 21:14:32.0

腰痛改善にトレーニングが必要な理由(平尾/ジム): こんにちは、山路です！

腰痛に運動が有効な理由～その1～
【全身の血流の改善】

非特異性腰痛の場合、筋肉がこわばっていて血行が悪くなることで腰痛が起きていることが多々あります。
ストレッチた体操も立派な運動でありトレーニングですが、体動かすことで筋肉が血管を圧迫してポンプのような作用を起こします。
これにより血流が改善して腰痛が軽減することがあります。

お風呂に入ると筋肉がほぐれるのはお湯で血管が広がることと水圧によりポンプ作用が機能するため血流が改善するのです。

腰痛に運動が有効な理由～その2～
【柔軟性の向上】

座りぱなしや立ちっぱなしなど全身がガチガチになりますよね。
この場合も運動が効果的で、上記の血流改善効果と相まって体を動かすことで筋肉がほぐれて柔軟性が改善します。

特に腰痛の場合は背骨の上、胸椎と言われる場所や股関節の柔軟性が低下すると腰に負担がかかりやすいのでこの部分の柔軟性を改善することは非常に重要です。

腰痛に運動が有効な理由～その3～
【筋力の強化】

筋力が不足すると腰痛になることもよく知られています。
重いものを持とうとすると筋力が足りていないと腰をおかしくしてしまいますよね。
なので病院や整骨院では背筋を鍛えましょうなんて言われるわけです。

問題はどのように鍛えるか？です。

画像は背骨の上の方、胸椎の柔軟性を改善するエクササイズです。
これは背筋を使って背骨を回すので背筋のトレーニングはしつつ、腰を固定することで外力に対しては安定させる筋力のトレーニングにもなります。

さらに前後に大きく足を開くことで股関節の柔軟性を改善します。
写真では後ろの膝が曲がっていますが本当は伸ばしておいた方がいいです。

その他のポイントとして
・前足の真横に手を置く
・前足の膝が外に開かないようする
・右手で床を押す
・目線を天井にむける…などなどがあります

細かいポイントも確認しながらリスクを下げて、効果を最大化するのがパーソナルトレーニング最大のメリット。
ぜひ1度パーソナルトレーニングをお試しください！