カルム 敷島店(calm)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 10:04:14.0
- 紫外線ケア
- ヘッドスパ専門店calm 敷島店です！
紫外線対策は外側からだけでなく、食事からの栄養による内側からのケアも大切です。
紫外線対策で摂るべき栄養素と、栄養素を含むおすすめの食べ物をご紹介します。
◯ビタミンACE
ビタミンA、C、Eは「ビタミンエース」と呼ばれ、健康で美しい肌を保つビタミンです。
活性酸素から体を守る抗酸化作用があるため、肌をトラブルから守ってくれるのです。
紫外線を浴びると体内の活性酸素が増えてしまい、しわやたるみ、シミなど肌トラブルの原因となります。
紫外線が強い時期にはビタミンA、C、Eを積極的に摂りましょう。
・ビタミンA
おすすめの食べ物：にんじん、カボチャ、ほうれんそう、鶏レバー、豚レバー
皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあり、赤や黄色の野菜に多く含まれています。
植物性食品に含まれるβ-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変わります。
油に溶けやすい性質で、炒め物など油を使う料理にぴったりです。
・ビタミンC
おすすめの食べ物：ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、いちご
肌のコラーゲン生成に関与しています。メラニンの生成を抑え、肌の弾力を保ちます。
水に溶けやすく熱に弱い性質のため、なるべく水にさらさず、火を入れすぎないよう調理することがポイントです。
キレイになりたい人は積極的に摂りたい栄養素と言えるでしょう。
・ビタミンE
おすすめの食べ物：アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、ピーマン
血管の健康維持や老化を防止する働きがあります。
油に溶けやすい性質で、炒め物やオリーブオイルを使ったサラダに向いています。
ビタミンAやビタミンCと一緒に食べると、より美肌に近づけるでしょう。キュアリスト 大木
山梨県甲斐市長塚38-1
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