食べ物の充電切れ!?食べてないのに痩せない理由2：2023年7月22日｜ヴィエーゾ(VIESO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-22 08:55:51.0

食べ物の充電切れ!?食べてないのに痩せない理由2: こんにちは。
上板橋のプライベートエステサロンVIESOです。

前回は『五大栄養素』が出たところで終わっちゃいましたね。
今日はその続き、五大栄養素の必要性です。

たんぱく質

筋肉や内臓、肌、血液を作るだけでなく、ホルモンや酵素、免疫細胞の作りにも関わるんです。
肉、魚、大豆、卵、牛乳などから摂ることができます。
毎日肉と魚、卵や大豆などからバランスよくたんぱく質摂るとナイスボディになれる日も遠くない！！・・・かも笑

炭水化物

炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。
糖質は体や脳を動かす主なエネルギー源となりますし、食物繊維はお腹の調子を整える働きもあります。
穀類、芋類、砂糖、果物などから摂取することができます。
ちなみに、玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、白米よりも健康的といわれています。
でもよく噛まないとお腹痛くなりやすいので気をつけてくださいね！

脂質

脂質はエネルギー源となるだけでなく、細胞膜や内臓、神経の構成成分にもなります。
また、ビタミンを運搬する働きもあります。
油脂、肉、魚、種子などから摂取することができます。
下半身太りに悩んでる方は脂質を摂りすぎてしまう傾向があるので、注意ましょう。

ビタミン

ビタミンは体の機能を正常に維持する働きがあります。
血管や粘膜、皮膚、骨などの健康を保ち、新陳代謝を促進します。
肉、魚、野菜、果物などから摂取することができます。
私は美肌目的でほうれん草やブロッコリーを意識的に食べています。
また、ビタミンCの入ったサプリメントも摂取しています。

ミネラル

ミネラルは骨や歯などの体の構成成分になるだけでなく、体の調子を整える働きもあります。
海藻、牛乳や乳製品、小魚、レバーなどから摂取することができます。
私は鉄分とカルシウムが不足する傾向があるため、食事だけでは補えない日はサプリメントを頼りにしています。

これまでお話ししたように、食事は五大栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

ただ、同じような食事が続くと心身の調子が崩れてしまうこともあるでしょう。
そんな時は

「まごわやさしい」

の食材を意識して取り入れてみてください。

今日も長くなっちゃったので続きはまた次回！
次回「まごはやさしい」とは？バランスよく食べるコツをお伝えします！！