東陽整体 溝の口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-10-21 08:59:38.0
- ウォーキングで美しく
- こんにちは！
今日は皆さんにウォーキングの効果・効能についてお話していきたいと思います。
意外と簡単にできるものがお身体において良い効果があるのです。
ウォーキングは、どんな年齢層でも取り組みやすい手軽な運動です。
ダイエット・筋力アップ・健康増進など様々な目的に活用できる汎用性の高さも魅力ですね。具体的に心と体にメリットがあるので、それを詳しくお伝えします。
体へのメリット
1 糖質と脂質を燃焼する有酸素運動をすることで結果として脂肪燃焼をして肥満予防。
2 下半身と上半身の筋肉を使うことで、筋力アップし基礎代謝もアップし消費カロリーが上がる。
3 適度な運動で骨に程良い負荷がかかるとカルシウムの利用効率がよくなり、骨粗鬆症予防。
心へのメリット
1 日頃のストレスから気分転換になり、自律神経が整う。
2 有酸素運動としての歩行は、βエンドルフィンというホルモンを脳内に分泌させます。βエンドルフィンは性感ホルモンとも呼ばれ、疲労感や緊張を和らげ、やる気を出させ集中力アップ！
3 全身の血行が良くなることで、脳への血流がよくなるため頭がすっきりする効果がある。
ウォーキングにおすすめの時間帯なのですが、朝です。
朝食後のウォーキング一日の血糖値を抑えられるとされています。
また、脳への血流もよくなるため、すっきりした頭で一日を始められ仕事のパフォーマンスも上がります！朝が難しかったら昼、昼が難しかったら夕方から夜にかけて、
いずれにせよ、毎日同じ時間帯で実施することでウォーキングを習慣化することが出来ます。
ウォーキングは、明日からできるような簡単な運動なので是非やって下さいね！
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