なまえのないエステサロンのブログ
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投稿日：2023-07-09 12:40:12.0
- 地味にキツい！バランスボールを使ったエクササイズ
- こんにちは！
ピラティスインストラクターのリエです♪
最近は暑くなってきましたが、
暑い夏にも負けずに懸命にピラティスに励まれるお客様が増えてきましたo(^o^)o
とても嬉しいことですね♪
当サロンに置いてあるマシンピラティスももちろん人気ですが、
バランスボールやピラティスリングを使ったエクササイズが地味にハードで、
キツいけれど「効いてる！」感を得られるものばかり！
今回はバランスボールを使ったエクササイズ4種をご紹介します！
1．お尻や内ももを引き締めるバランスボールにうつ伏せになり脚を上げ下げするのですが、
脚の間にはピラティスリングを挟むことによって、
内ももにも効かせながらヒップアップが実現！
回数多めで行うのがポイントです！
2．背筋1にご紹介したエクササイズと若干フォームは似ていますが、
こちらは背筋を鍛えるエクササイズ
股関節を支点として上体を上げ下げすることにより背面にじわじわと聞いてきます！
3．ヒップアップこちらは筋トレでよく用いられる“ヒップリフト”やピラティスでいう“ペルビックカール”の応用編ですね！
足元にバランスボールを置くことによって、
とてつもない負荷がかかります！
もも裏～お尻にかけてプルプルしちゃうほど難易度高めのエクササイズです
4．腹筋最後は腹筋エクササイズ
手は頭の後ろで組んでも良いですが今回はピラティスリングを両手の間に挟んだ状態で♪
そうすることによって程よく腕周りの力も使いつつ腹筋ができます(^^)
どのエクササイズもマシンピラティスと組み合わせることによって、
さらにエネルギー消費量もアップ！
ダイエットに効果的です♪
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