なまえのないエステサロンのブログ
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投稿日：2023-11-29 23:21:22.0
- もも裏を伸ばして足元から温かく！
- こんにちは！
ピラティスインストラクターのリエです
ここ最近一気に寒くなり体も冷えやすくなってきましたね。
今日はそんな時におすすめのピラティスマシンを使った太ももストレッチをご紹介します♪
今回ご紹介するのは太ももの裏側のストレッチになりますが、
マシンへの乗り方や向きで強度も変わってくるのでレベルごとにご説明しますね(^^)
・レベル1こちらは一番やりやすいもも裏のストレッチ。
マシンの右側に片足を置き後ろに向かって体重を移動させていくことによりももの裏が伸ばされます
・レベル2
伸ばしている右足の位置が変わり、
より前後開脚に近い姿勢に！
矢印の方向に向かって左足を押し出しマシンを後ろへ動かして行くことにより、
ぐーーーーんと前足のもも裏が伸ばされます！
・レベル3さっきの右足が次はバーの上に！
前足の位置が高い位置になることでさらに負荷がかかります。
・レベル4
最後は向きを変えて前足が主導に動きます！
(私は左のもも裏が特に硬いのでこのレベル4の動きでは左ももを伸ばしました)
バレリーナの方だと前足がさらに奥まで伸びて脚が180度まで開くのですΣ（・□・；）
ご紹介した4つの動き、
どの動きも呼吸とともにマシンを動かすことによって深くストレッチをかけられるので、
かたまりがちな筋肉もしなやかに伸びてくれます♪
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