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アスリ(Asli)のブログ
- 自分の慢性腰痛を知る!その2
- こんにちは!
理学療法士の新保です!
今日は前回からの続きで慢性腰痛について。何個チェックが入ったでしょうか?
この場合は筋・筋膜に負担がかかって痛くなっている可能性が高いです。
なので姿勢の改善をすることで腰の筋肉の緊張を取れて、腰痛再発防止に繋がると考えます。
では、具体的なケア方法をお教えします!背中にボールを当てて背中の筋肉を緩めてから、膝を抱えて胸につけるストレッチを行うことで
腰の筋肉の緊張を取ることができます。その後に、両手で脚を抱えながら、ゆりかごのように上体を後ろに倒したり、戻したりすることでインナーマッスルを使って腰の筋肉を緩めることができます!
まずは回数などは気にしないでできる範囲で実践してみてください(^^)
それではまた(^^)/~~~
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