韓国式ダイエットジム〆マシンピラティス〆脚痩せ エープラスダイエットジム札幌店
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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ
- 減量するときの食事のポイント
- 皆さんこんにちは!
A+ダイエットジム札幌店の浅野です!
健康的に痩せるためには、食事と筋トレの両方が大切です!
具体的な流れは以下の3STEPです。
1 食事でアンダーカロリー状態にする
2 筋トレで筋肉量をキープ
3 筋肉量が増えてきたら有酸素運動も取り入れる
1 食事でアンダーカロリー状態にする
体重を減らすために1番大切なのは、アンダーカロリー状態にすることです。
アンダーカロリーとは、ざっくり言うと、1日の消費カロリーより摂取カロリーの方が少ないこと。足りない分のカロリーを、体脂肪や筋肉をエネルギーに変えて消費することで、痩せることができます。
食事量を減らし、摂取カロリーを基礎代謝以下にすることで、体重を落とすことができるので、まずは食事内容を改善するところからスタートしていきましょう。
ただし、女性の場合は逆に低カロリー過ぎる方もいます。摂取カロリーを減らすことは大切ですが、体内の筋肉量を減らさないように、バランスよく栄養を補う必要がございます。
2 筋トレで筋肉量をキープ
体重が落ちる時に、体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、筋トレをして筋肉量をキープしましょう。
筋肉には「基礎代謝」を高める効果があり、筋肉が落ちてしまうと痩せにくい体になってしまうからです。。ただ、筋肉を増やすためには、基礎代謝と同じかそれ以上にカロリー摂取が必要になるため、減量しながら筋肉を増やすことは難しいでしょう。
そこで、 摂取カロリーを消費カロリーの90~95%程度におさえた上で筋トレを行い、筋肉をできるだけ残しながら減量を進めてください。
3 筋肉量が増えてきたら有酸素運動も取り入れる
筋肉量が増えてきたら、有酸素運動を取り入れて、効率良く体重を落としていきましょう。
ただし、有酸素運動はやりすぎると体のエネルギーが不足してしまい、筋肉量を減らしてしまう恐れがあります。ランニングであれば30~40分程度の、体を温める程度に留めておきましょう。A+dietgym札幌店
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