ダイエット停滞期を乗り越える方法：2024年5月11日｜ビーライフ(BE LIFE)のブログ

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投稿日：2024-05-11 10:33:27.0

ダイエット停滞期を乗り越える方法: パーソナルジム整体BELIFE店長の藤本です

ダイエット停滞期を乗り越える方法

ダイエットをしていると、体重や体脂肪率が減り続けますが、
あるとき突然減らなくなってしまうことがあります。これをダイエット停滞期といいます。

ダイエット停滞期は、誰にでも起こり得る現象です。
焦らずに、以下のポイントを押さえて乗り越えましょう。

１：停滞期前と同じダイエットを継続する

ダイエット停滞期は、体重が減ることで基礎代謝が減少し、
エネルギー消費量が減ってしまうことが原因と考えられています。

焦って食事量を減らしたり、運動量を増やしたりすると、
基礎代謝がさらに下がり、体重が減りにくくなる可能性があります。

停滞期前と同じダイエットを継続することで、基礎代謝を維持し、
体重を減らし続けることができます。

２：チートデイを取り入れる

チートデイとは、普段の食事制限を解き放って、
好きなものを好きなだけ食べる日のことを指します。

チートデイを取り入れることで、代謝が上がり、ダイエットの再燃を促す効果が期待できます。

ただし、チートデイをやりすぎると、ダイエット効果が薄れてしまう可能性があるので、
月に1～2回程度を目安にしましょう。

３：筋トレと有酸素運動を組み合わせる

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、
基礎代謝をアップさせることができます。基礎代謝がアップすると、
エネルギー消費量が増えるため、ダイエット効果が期待できます。

筋トレは、週3～4回程度、有酸素運動は、週3～5回程度を目安にしましょう。

これらのポイントを押さえて、ダイエット停滞期を乗り越えて、目標の体型を達成しましょう。

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