きらり整体住道院【骨盤矯正×肩こり×腰痛×マッサージ×産後・マタニティ】
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投稿日：2025-08-08 11:56:07.0
- 産後の腱鞘炎
- 産後の腱鞘炎は、出産後に特に手首や指に起こりやすい症状で、新米ママが抱える一般的な悩みの一つです。
腱鞘炎は、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）とその周囲を覆う腱鞘に炎症が起こる状態を指します。
産後にはホルモンバランスの変化や、赤ちゃんのお世話による手への負担が原因で発症しやすくなります。
特に、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、繰り返し手を使う動作が影響します。
原因とリスク
出産後、女性の体はリラックスするためのホルモン（リラクシン）がまだ体内に残っていることがあります。
このホルモンは関節や腱を緩めやすくし、腱鞘に負担をかける要因となります。
また、赤ちゃんを抱く頻度が増えたり、長時間同じ姿勢を保つことが多いため、手首や指に過度なストレスがかかります。
さらに、睡眠不足や栄養不足が加わると、回復が遅れ、炎症が悪化する可能性もあります。
症状
産後の腱鞘炎の主な症状は、手首や指の痛み、こわばり、または腫れです。
特に朝起きたときや長時間手を使い続けた後に症状が強くなることがあります。
指を曲げたり伸ばしたりする際に「引っかかる」感覚や、軽いクリック音が聞こえる場合もあります。
重症化すると、痛みで日常の動作が難しくなることもあります。
対処法
まず、痛みを感じたら無理に動かさず、休息を取ることが大切です。
手首を固定するサポーターを使うと、腱に負担を軽減できます。
アイシング（冷やす）も初期の炎症を抑えるのに効果的です。
また、姿勢を見直し、赤ちゃんを抱くときや授乳時に手首に負担がかからないよう注意しましょう。
例えば、クッションを使って腕を支えると楽になります。
ストレッチや軽い運動も、筋肉の柔軟性を保つために役立ちますが、痛みが強い場合は相談してください。
予防
予防には、日常生活での工夫が効果的です。
赤ちゃんを抱くときは両手を使い、片手だけで長時間支えないようにしましょう。
また、授乳の姿勢を定期的に変えたり、適度に休憩を取ることも大切です。筋力をつけるために、産後適切なタイミングで軽いエクササイズを取り入れるのもおすすめです。
産後の体はデリケートなので、早めにケアを始めれば症状が悪化するのを防げます。自分の体をいたわりながら、赤ちゃんとの時間を楽しむバランスが重要です。
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