美ボディへの道・１　痩せ編【ダイエット】：2022年6月29日｜クレサロリペルのブログ

クレサロ・リペル

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク

千葉県印旛郡酒々井町上岩橋６２－５
京成酒々井駅西口から徒歩3分／駐車場多数完備

クレサロリペルのブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-06-29 18:26:45.0

美ボディへの道・１　痩せ編【ダイエット】: 皆さんこんにちは！リペルの健康担当こと”とみー”です！

今回は男女問わずに目標にされる「美ボディ」についての話です

美ボディとは

世間的に美ボディ＝痩せている・スマートな体型など「細身」という事に考えがいくと思います

実際に重要なのは
「バランス」
になります
細すぎず、適度に筋肉が着いていて、無駄な脂肪が無い
この3点のバランスが良い人を「美ボディ」と呼びます

美ボディになるための第一歩　「痩せ編」

結論から言います

食事管理がすごく大事！！！！

漠然と　食べない＝痩せる　と、簡潔に考えていると思います
いろいろなダイエット方法があると思いますが
昔からずーっと変わらないものが「食事」です

太る仕組みについて
痩せ方を調べることの方が多いと思いますが「太る仕組み」を理解した方が実は早いです
食べたエネルギーが消費してるエネルギーを上回ったときに起きます

基礎代謝について
基礎代謝は「生きていく上で消費される最低限のエネルギー」です
つまり黙っていても勝手に消費されるって事ですね

男性　1500kcal
女性　1200kcal

これがおおよその平均値という事を覚えておきましょう
詳しい計算式は割愛しますが、ここに1日の運動量が加算されるので

仕事で
運動量が多い人は　＋500kcal
運動量が少ない人は　＋250kcal

くらいを目安に「1日で消費しているエネルギー」と考えておきましょう

痩せ方について
自分が摂取しているカロリーをザックリとでいいので覚えておきましょう

次に
「1日で約何カロリーを摂取しているのか」
だけでいいので把握して、そこから
「低カロリーでお腹を満たす」
という方法を探すのがいいでしょう

特におすすめな料理
・鶏胸肉を使った物
・鍋物や汁物

鍋物に関しては汁まで飲めば満腹感は強まるはず…

まとめ

「続けられる事」これを何より大事にして、気をつけなければいけない事です

ネガティブを極力少なくして

「（体重や体型が）変わった！」「あの人より早く達成してやる！」

などポジティブな発想でモチベーションにする方があっという間に結果が出ます！

努力をすれば体は変えられる！
変わらなければ別の方法を試す！
見切ることも大事です！

私は頑張る人の背中の後押しをさせていただきます
気軽にご相談ください！