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くまのみ整骨院 アリオ 鷲宮院のブログ
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投稿日：2025-10-02 10:14:27.0
- お身体の歪みについて
こんにちは！
【くまのみ整骨院アリオ鷲宮院】です。
本日は、現代人に非常に多い姿勢不良「反り腰」について、最新の研究や文献をもとに解説します。
1. 反り腰とは？【医学的定義】
反り腰とは、腰椎の前弯（前へのカーブ）が正常より強くなっている状態で、医学的には「腰椎過前弯（lumbar hyperlordosis）」と呼ばれます。多くの場合、骨盤の前傾を伴い、姿勢全体に悪影響を及ぼします。
2. 原因は何か？【筋骨格バランスの崩れ】 主な原因要素
原因要素 内容
骨盤の前傾 腸腰筋・大腿直筋の短縮、腹筋・臀筋の弱化が原因
筋力のアンバランス 骨盤を支える前後の筋肉の不均衡
長時間の座位姿勢 パソコン・スマホなどによる不良姿勢の持続
3. 反り腰による主な症状
腰痛（筋・関節性の腰痛）
股関節の動きの悪さ
下腹部の突出（ぽっこりお腹）
反張膝（膝が反る）
猫背やストレートネックの併発
4. 整骨院での評価とアプローチ
・姿勢評価項目
骨盤前傾角の測定（PSISとASISの高低差）
腰椎前弯の視診・触診
筋長検査（トーマステスト、大腿直筋短縮テストなど）
筋力検査（MMT）
・ アプローチ内容
内容 方法 エビデンス
筋膜リリース 腸腰筋・脊柱起立筋への手技療法
ストレッチ 大腿四頭筋、腸腰筋の持続伸張
トレーニング 腹横筋、大臀筋、ハムストリングスの強化
5. 自宅でできる！反り腰改善エクササイズ
・腸腰筋ストレッチ（ラウンジストレッチ）
→ 骨盤前傾を引き起こす筋をリリース
・ヒップリフト（大臀筋強化）
→ 骨盤を後傾方向に引き戻す力をつける
・ドローイン・プランク（腹横筋活性）
→ インナーユニットによる体幹安定
6. まとめ
反り腰は、日常生活の姿勢や筋バランスの乱れによって引き起こされる**“機能的姿勢異常”**です。放置すれば慢性的な腰痛や姿勢崩れの原因になります。
整骨院では、評価 → 姿勢調整 → 筋力強化 → 姿勢教育という流れで、根本からの改善を目指します。
ご来院お待ちしております(^^♪
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投稿者
くまのみ 整骨院
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