美脚専門プライベートサロン B-CHERISH【ビーチェリッシュ】
ビキャクセンモンプライベートサロンビーチェリッシュ
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- 東京都中野区本町６丁目２７-１１ 大西ビル２F
- 『新中野駅』『東高円寺駅』徒歩5分/『中野駅』徒歩15分プライベートサロン/中野/痩身
ビーチェリッシュ(B-CHERISH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 14:45:42.0
- 今すぐできる！睡眠環境を整える10のヒント
- 今すぐできる！睡眠環境を整える10のヒント
「寝つきが悪い」
「朝スッキリ起きられない」
そんなときは、まず“睡眠環境”を見直してみましょう。
今すぐできるシンプルな工夫を10個ご紹介します。
1．照明は暗めに
オレンジ系のやわらかい光が、脳をリラックスモードに切り替えてくれます。
2．スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
ブルーライトは脳を覚醒させて眠気を遠ざけます。
3．室温は20～22℃を目安に
少し涼しいくらいが、スムーズな入眠につながります。
4．寝室の換気をする
こもった空気は眠りの質を下げる原因に。新鮮な空気を取り入れて。
5．寝具を整える
シーツを洗ったり、枕を見直すだけでも快眠効果がアップします。
6．アロマや香りを取り入れる
ラベンダーやカモミールの香りがリラックスをサポート。
7．遮光対策をする
光をシャットアウトすると、深い眠りにつながります。アイマスクでもOK。
8．ストレッチと深呼吸
寝る前の軽いストレッチで緊張をゆるめ、呼吸を整えましょう。
9．朝ごはんを食べる
噛むことで体内時計がリセットされ、夜眠りやすくなります。
10．午前中に日の光を浴びる
太陽の光が体内リズムを整えて、自然な眠気が訪れやすくなります。
眠りの質は、「特別なこと」よりも「ちょっとした日常の積み重ね」で変わっていきます。
今日できることから、ひとつでも始めてみてくださいね。
自分にやさしく、眠る前の時間を大切にしてあげましょう
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居心地の良いプライベート空間をご用意して
みなさまのお越しを心よりお待ちしております。
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