『免疫力』について：2022年11月20日｜ナオル整体三鷹院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2022-11-20 16:10:21.0

『免疫力』について: こんにちは！
NAORU整体三鷹院です♪(^^)/

本日は『免疫力』についてです！
★免疫力とは？
免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。

★免疫の仕組みは？
実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物（身体に害をもたらす細胞）ができます。ではなぜ、発病しないのでしょうか？それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです。
もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまいます。免疫システムは15歳までに出来上がり20歳を超えると免疫力は低下します。

★免疫力を高く保つためには？
○睡眠時間と睡眠の質
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も免疫力に関係しています。
寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまうなどの要因で、睡眠時間全体の2～8％が眠れなかった場合、ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪を引きやすいというデータが出ています。睡眠の質を上げるために、寝る前のアルコール、カフェインの摂取を下げる、室温や光の調節などリラックスできる環境を作る、眠くなってから寝床に入ることがあげられます。

○適度な運動
1時間以内の短時間運動をすることで、ナチュラルキラー細胞（NK）が増殖します。NK細胞は常に体内をパトロールし、ウイルス感染細胞やがん細胞などを見つけるといち早く発見し、攻撃するという免疫機能をもった細胞です。つまり、運動をしてNK細胞を増やすことで免疫力を上げる効果が期待できます。

○バランスの良い食事
栄養バランスの良い食事を日頃から心がけることが大切です。そして、免疫力を保つためには腸の環境を改善し、その働きを活発にすることが重要です。栄養バランスの良い食事をすることと、規則正しく食事をとることで、腸の環境を良い状態で保ちましょう。

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