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ナオル整体 三鷹院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-12-28 11:25:11.0
- 筋肉痛についてvol2
- こんにちは！
NAORU 整体 三鷹院です！
今回は、以前もお伝えした筋肉痛の話の続きをいたします！よく「年をとると筋肉痛が遅く出る」
といわれますが、これって本当？？
医学的には肯定も否定もできてないようです。
普段あまり運動をしない人は毛細血管が
発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかってしまいます！
普段よく使う筋肉は早く、使ってない筋肉は時間が経ってから痛みがでてくるそうなので普段どこが使えてないかを把握するのも大切です！
また、食事面では筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質や
糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、
疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると、回復がかなり早まります！
筋肉痛のときに筋トレをするのはどうなの？？
筋肉を伸ばしてみて痛みがあるのであれば
やらない方が良いです！
この状態は筋繊維がダメージを受けている
状態で、無理をすると肉離れに繋がります！ストレッチをしたときに違和感があったら、無理に動かさず安静にしましょう！
できるだけ、筋肉痛の症状を抑えるためには
筋トレや、運動の前に
反動をつけながらからだを伸ばす
「動的ストレッチ」を行い、柔軟性を高めていきましょう！
ラジオ体操などがおすすめです。
そして運動後は反動をつけずにゆっくりと
伸ばす「静的ストレッチ」を行い、筋肉の緊張を緩めていきましょう！
TEL 042-268-3023
https://www.naorusalon.com/shops/mitaka/
東京都三鷹市下連雀３－１２－１
ファミーユ・テシロギ１階A
JR中央・総武線『三鷹駅』南口 徒歩5分
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