寝すぎによる腰痛を防ぐ対策法：2023年7月2日｜ナオル整体三鷹院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-07-02 10:00:22.0

寝すぎによる腰痛を防ぐ対策法: こんにちは！
NAORU整体三鷹院です(*^^*)

前回は寝すぎによる腰痛の原因についてご紹介しましたが、原因を取り除いたり、様々な工夫をすることで腰痛を予防することができます。

すぐにできるものから寝具を変える対策まで幅広く腰痛を防ぐ対策をご紹介します。
【寝すぎによる腰痛を防ぐ対策法】

●いきなり起き上がらない
寝ている時に血行が悪くなっているのをご紹介しましたが、起き上がる前に身体を動かしたり、マッサージをするようにしておくと腰痛が和らぎます。

いきなり起き上がらずに、寝ころんだまま身体を揺らすだけでも腰痛対策になりますよ。

●身体を温める
体を温めることで血行をよくする働きがあり、代謝も良くなるので腰痛を予防でき、対策の1つとして湯船につかったり運動をすることで身体が温まり血流が促進されます。

また、身体の内側から血行を良くする飲み物や食材も、腰痛予防としておすすめです。

身体を温めたり運動を行うと、ストレス発散や疲労感の改善・そして良質な睡眠にも繋がるため、どれだけ寝ても疲れが取れない方にもおすすめしたい対策です。

●マットレスを変えてみる
マットレスで寝るようになって腰痛が出てきたのなら、身体が沈みすぎているのかもしれないため、ご自身のマットレスを買い替えるなどして対策を講じる必要があります。

もしマットレスを選ぶ際は、身体がきちんとマットレスにフィットしているか、きちんとご自身で試してみることをおすすめします。

理想的には硬めのマットレスが腰には優しいと言われているため、もしどういったマットレスが合うか分からない場合は目安にしてみてください。

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